Ako podporiť správne držanie tela pomocou ergonomických pomôcok

Ergonomická stolička ako základ správného sedenia

Jedným z kľúčových prvkov zdravého pracovného prostredia je kvalitná ergonomická stolička. Tá by mala mať nastaviteľnú výšku sedáku, sklon operadla a ideálne aj bedrovú opierku, ktorá podporuje spodnú časť chrbta. Taká stolička pomáha udržať prirodzené zakrivenie chrbtice, podporuje vzpriamený a uvoľnený posed a minimalizuje napätie v oblasti chrbta a krku.

Výškovo nastaviteľný stôl

Pokiaľ trávite dlhšiu dobu pri počítači, je vhodné investovať tiež do výškovo nastaviteľného stola. Možnosť striedania medzi sedením a státím počas dňa nielen podporuje správne držanie tela, ale aj prispieva k zlepšeniu koncentrácie, zníženiu únavy a aktiváciu svalstva. Takýto stôl oceníte nielen pri práci, ale aj pri štúdiu, alebo domácich aktivitách.

Opierka nôh pre lepšiu podporu tela

Ďalšou dôležitou pomôckou, ktorú by si mali osvojiť predovšetkým ľudia nižšej postavy, alebo tí, ktorí často pracujú pri vyššom stole, je opierka nôh. Tá umožňuje udržať dolné končatiny v stabilnej a pohodlnej polohe, čím sa prirodzene vyrovnáva postavenie chrbtice. Aj malý detail, akým je správna pozícia nôh, dokáže významne ovplyvniť pohodlie pri sedení.

Monitor v správnej výške chráni krčnú chrbticu

Veľký vplyv na držanie tela má aj výška monitoru. Pokiaľ nie je obrazovka vo výške očí, často dochádza k predklonu hlavy, ktorý preťažuje krčnú chrbticu. Ideálnym riešením je stojan na monitor, alebo notebook, ktorý zdvihne zariadenie do správnej výšky. Vďaka tomu sa vyhnete bolestiam v oblasti šije a ramien a celkovo zlepšíte vizuálny komfort pri práci.

Ergonomická klávesnica a myš

Pri práci na počítači sa často zabúda na správnu ergonómiu rúk. Ergonomická klávesnica je navrhnutá tak, aby umožňovala prirodzené postavenie zápästia a prstov, čo znižuje napätie vo svaloch a kĺboch. V kombinácii s ergonomickou myšou – či už vertikálnej, alebo typu trackball – sa výrazne znižuje riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela a dalších problémov spojených s opakovanými pohybmi. K týmto prvkom sa vyplatí pridať aj gélovú podložku pod myš a zápästie, ktorá zaisťuje správne vyrovnanie ruky behom práce.

Ergonomický batoh ako prevencia bolesti chrbta

Ergonómia ale nie je dôležitá len pri stole. Zásadnú rolu hraje tiež výber a správne nosenie batohu, či už sa jedná o školskú tašku, alebo mestský batoh pre dospelých. Kvalitný ergonomický batoh by mal mať anatomicky tvarovaný chrbát a mäkké nastaviteľné ramenné popruhy. Ďalej je dôležitý bedrový pás, ktorý prenáša čásť váhy z ramien na panvu, čím odľahčuje chrbtu.

Pre školákov 1.–3. triedy (okrem modelu ALFA) sme vyvinuli chrbtový systém v spolupráci s MUDr. Smíškovou, poprednou českou odborníčkou na detskú skoliózu. K anatomickému chrbtovému systému sme pridali bedrový pás, pretože ťažký batoh bez zapnutého bedrového pásu núti deti do predklonu. Tým preťažuje ramená a šiju. To nie je zdravé. Zapnutý bedrový pás prenesie záťaž na panvu a uľaví chrbtu.

Či už idete do školy, do práce, alebo na výlet, batoh správne navrhnutý z hľadiska ergonómie je nenahraditeľným pomocníkom. Chráni chrbticu pred preťažením, podporuje zdravé držanie tela a prispieva k celkovému pohodliu.

Ergonomické pomôcky a zdravé návyky pri sedení, práci a nosenie batohu by mali byť neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta, zvyšujú komfort, podporujú sústredenie a predovšetkým – chráni naše telo pred dlhodobými negatívnymi dôsledkami nesprávneho držania tela. Ergonómia nie je módny výstrelok, ale skutočný základ pre zdravý životný štýl – doma, v práci aj na cestách.

Zdroje:

https://www.kancelar24.cz/rubriky/blog/jak-vybrat-vhodne-ergonomicke-pomucky/

https://www.leitz.com/cs-cz/blog/leitz/workleitzbalance/proc-ergonomicky-design/

Foto Pexels