Chystáte sa na túru? poradíme vám, ako nosiť batoh, aby vás nebolela chrbát

Pešia chôdza je pre človeka prirodzená a zároveň sa považuje za najzdravší pohyb. Pokiaľ vám počas výstupu spoločnosť na chrbte robí batoh, je potrebné vedieť, ako ho správne nastaviť. Len tak predídete nepríjemnej bolesti chrbta.

Aby batoh na chrbte správne sedel, je dôležité zvoliť vhodnú chrbtovú konštrukciu, ktorá sa líši podľa objemu a veľkosti batohu. Ďalším nemenej dôležitým prvkom je optimálne nastavenie všetkých popruhov a dĺžok. Chcete vedieť, ako na to? Začítajte sa do nasledujúcich riadkov

Základné typy batohov na chrbát

Batoh si vyberte podľa toho, aká náročná cesta vás čaká. Existujú 3 základné konštrukcie batohov, pričom sa každý z nich hodí na iné turistické aktivity.

• Batohy s vnútornou výstuhou – patria v dnešnej dobe k najobľúbenejším, vnútornú výstuhu je možné prispôsobiť tvaru chrbta, oceníte ju pri balení a spoločne s bedrovým pásom je podstatnou súčasťou nosného systému
• Batohy bez výstuhy – jedná sa o jednoduché batohy vhodné na kratšie výlety, pri ktorých neponesiete ťažkú záťaž. Ich chrbát by mal byť vybavený polstrovaním z rýchloschnúceho materiálu
• Ruksaky s vonkajším nosovým rámom – známe pod pojmom expedičné krosne – stretnete sa s nimi predovšetkým u vysokohorských nosičov

Čo je to nosný systém a ako ho nastaviť

Nosný systém sa skladá z ramenných popruhov, hrudného a bedrového pásu a balančných doťahov. Správne nastavenie všetkých popruhov na batohu vám umožní optimálne rozloženie váhy na chrbte. Pokiaľ vás budú bolieť ramená, môžete záťaž preniesť na nohy. Ako správne batoh nastaviť?

• Batoh naplňte závažím s hmotnosťou, ktorú v ňom zhruba ponesiete
• Uvoľnite všetky nosné popruhy, a ak má výrobok nastaviteľný chrbtový systém, nastavte ho do správnej pozície
• Batoh si nasaďte na chrbát, utiahnite bedrový popruh a následne ramenné popruhy. Väčšiu záťaž by mal niesť bedrový popruh
• Dotiahnite alebo povoľte balančné popruhy, ktoré priamo ovplyvňujú stabilitu vrchnej časti batohu. Doťahy nastavte tak, aby ste sa s batohom na chrbte cítili pohodlne
• Ak má váš batoh prídavné doťahy bedrového stabilizátora, dotiahnite ich tak, aby vám bedrový pás dobre sedel
• Nakoniec zopnite a pritiahnite hrudný popruh, ktorého posadenie by malo byť zhruba 5-8 centimetrov pod kľúčnou kosťou

Batoh nikdy neskúšajte naprázdno. Pri prázdnom batohu sa nemusí prejaviť, že vám nesedí. Dostatočne zaťažený batoh majte na chrbte najmenej 15 minút.

Rady, ktoré sa na cestách budú hodiť

• Pri balení batohu nezabúdajte na to, že pri peších výpravách by ťažké predmety, ako je stan alebo varič, mali byť umiestnené čo najvyššie a zároveň čo najbližšie k chrbtu.
• Ak vás začnú bolieť ramená, ramenné popruhy povoľte. Uľavíte tak vašim ramenným svalom.
• Bedrový pás oceníte najmä vtedy, ak budete potrebovať odpočinúť chrbtu. Pokiaľ ho utiahnete, prenesiete váhu batohu na bedrá a nohy, v ktorých má človek väčšiu silu ako v ramenách.
• Bolavému chrbtu môžete uľaviť tak, že si ruky zavesíte do odľahčovacích strmeňov. Nesenie batohu bude pohodlnejšie, pretože zavesené ruky sú protiváhou batohu.

Vďaka správne nastavenému batohu unesiete i ťažší náklad bez nepriajemnej bolesti trapézových a ramenných svalov. užite si letnú turistiku bez obmedzenia!