GLS
PacketaPrevenciou skoliózy je zdravý pohyb
Zdravý chrbát u detí, žiaľ, nie je samozrejmosťou. Drvivá väčšina prváčikov má už pri nástupe do školy chybné držanie tela. Dobrou správou je, že sa to dá napraviť. Či už zaradením hravého pohybu do denného programu, alebo správnym výberom batoha.
Zdravý chrbát u detí, žiaľ, nie je samozrejmosťou. Dlhé sedenie v škole, málo prirodzeného pohybu, jednostranná záťaž alebo zle zvolený školský batoh môžu držanie tela zbytočne zhoršovať. Dobrou správou je, že prevencia nemusí byť zložitá. Pomáha pravidelný pohyb, striedanie polôh, jednoduché každodenné návyky a tiež batoh, ktorý dieťaťu dobre sedí a podporuje správne držanie tela.
Základom prevencie je pravidelný pohyb
Prevencia skoliózy sa začína pohybom. Ideálne takým, ktorý deti baví a je pre ne prirodzenou súčasťou dňa. Skolióza a chybné držanie tela sa často riešia v období rastu, keď sa detské telo rýchlo mení. Zdravý pohyb preto nie je len doplnková aktivita po škole. Je to jeden z dôležitých návykov, ktoré môžu detskému chrbtu pomôcť. Dôležité je, aby sa dieťa počas dňa pravidelne hýbalo, striedalo polohy a netrávilo dlhé hodiny v jednej strnulej pozícii.
V praxi môžu pomôcť najmä prirodzené pohybové aktivity, ktoré dieťa bavia a zapájajú telo rôznymi spôsobmi. Pri športoch, ktoré zaťažujú telo jednostranne, je vhodné myslieť aj na kompenzačné cvičenie. Dôležité je, aby sa pohyb opakoval pravidelne a nepôsobil ako trest alebo povinnosť. Pri deťoch často najlepšie funguje forma hry.
Pohyb má byť pestrý, nie jednostranný
Nie každý šport zaťažuje telo rovnako. Niektoré aktivity môžu dlhodobo posilňovať najmä jednu stranu tela alebo opakovane zapájať rovnaké pohybové vzorce. Pri deťoch, ktoré rýchlo rastú, je preto dôležité myslieť na pestrosť pohybu a kompenzáciu jednostrannej záťaže.
Typickým príkladom je plávanie. Na prvý pohľad pôsobí ako ideálna aktivita pre chrbát, pretože pohyb vo vode je šetrný ku kĺbom a deti ho často baví. Aj tu však záleží na štýle, technike a miere zaťaženia. Pri zle naučenom alebo jednostrannom pohybe môže dochádzať k preťaženiu niektorých častí tela.
Pri plávaní veľmi záleží na štýle – vhodnejšie býva plávanie na znak, keď je telo vo vzpriamenejšej polohe a pohyb môže byť symetrickejší. Pri deťoch so sklonom k chybnému držaniu tela alebo skolióze je vždy lepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý odporučí vhodný typ pohybu podľa konkrétneho dieťaťa.
Riziká sedavého spôsobu života
Deti dnes trávia veľa času sedením. Sedia v škole, doma pri úlohách, pri jedle, v aute aj pri obrazovkách. Lenže detský chrbát nie je stavaný na to, aby dlhé hodiny zostával v jednej polohe. Ak sa sedenie počas dňa pravidelne neprerušuje, môže sa začať prejavovať únava chrbta, zaguľatené ramená, predsunutá hlava alebo celkovo horšie držanie tela.
Ako predísť tomu, aby sa sedenie podpísalo na chrbte? Pomáha hlavne striedanie polôh. Počas učenia zaraďte každých 20–30 minút krátku prestávku. Dieťa sa môže prejsť po miestnosti, natiahnuť ruky, zakrúžiť ramenami, sadnúť si na chvíľu na zem alebo zmeniť pracovné miesto. Niekedy pomôže aj jednoduchá zmena prostredia. Namiesto klasického sedenia za stolom si môžete urobiť „učebný piknik“ na koberci alebo precvičiť čítanie poležiačky na bruchu.
Ako zaradiť zdravý pohyb do bežného dňa?
Prevencia skoliózy nemusí znamenať dlhé cvičebné bloky. Pri deťoch často lepšie fungujú malé kroky, ktoré sa dajú opakovať každý deň. Dôležité je, aby sa pohyb stal bežnou súčasťou režimu a nevznikal okolo neho zbytočný tlak.
- Po škole zaraďte krátku prechádzku alebo cestu pešo aspoň časť trasy.
- Nechajte dieťa liezť, skákať, hojdať sa a balansovať na ihrisku.
- Počas úloh robte krátke prestávky na pretiahnutie alebo zmenu polohy.
- Striedajte športové aktivity, aby telo nebolo zaťažované jednostranne.
- Ak dieťa športuje súťažne, doplňte šport kompenzačným cvičením.
- Sledujte, či dieťa často nesedí zhrbené, s hlavou predsunutou dopredu alebo s jedným ramenom vyššie.
Ako batoh ovplyvňuje chrbát dieťaťa
Školský batoh môže detskému chrbtu pomáhať, ale ho aj zbytočne zaťažovať. Záleží na tom, aký je batoh ťažký, ako dieťaťu sedí, ako sú nastavené popruhy a ako sú vnútri uložené školské veci.
Zle zvolený alebo nevhodne nastavený batoh nepodporuje správne držanie tela. Môže odstávať od chrbta, ťahať dieťa dozadu, preťažovať ramená alebo nútiť dieťa k predklonu. Naopak správne zvolený ergonomický batoh pomáha tomu, aby školská výbava ležala blízko chrbta, váha sa rozložila pohodlnejšie a dieťa batoh nenosilo zbytočne ďaleko od tela.
Školský batoh by mal mať ergonomicky tvarovaný chrbát, pohodlné ramenné popruhy, hrudný pás a ideálne aj bedrový pás. Dôležité je aj vnútorné členenie. Ťažšie učebnice, zošity alebo dosky by mali byť uložené čo najbližšie k chrbtu, aby batoh dieťa neťahal dozadu.
Koľko by mal školský batoh vážiť
Pri školskom batohu je dôležitá hmotnosť prázdneho batoha aj celková váha po zabalení. Všeobecne sa odporúča, aby plný batoh nebol zbytočne ťažký a zodpovedal postave dieťaťa. Batoh by mal vážiť do 10–12 % hmotnosti dieťaťa. V praxi je však potrebné sledovať nielen číslo, ale aj to, ako sa dieťa s batohom pohybuje, či sa nepredkláňa a či mu batoh dobre sedí.
Modely Bagmaster určené pre 1. stupeň ZŠ sú navrhnuté tak, aby boli ľahké a zároveň mali pevnú konštrukciu, ergonomický chrbát a praktické členenie. Ich hmotnosť sa pri jednotlivých modeloch pohybuje približne od 0,94 do 1,1 kg, takže dieťa zbytočne nezaťažujú už samotnou váhou prázdneho batoha.
Aké prvky by mal mať batoh, ktorý podporuje správne držanie tela
Pri výbere školského batoha sa oplatí sledovať niekoľko dôležitých prvkov. Nejde len o vzhľad alebo počet vreciek. Batoh dieťa nosí takmer každý deň, a preto musí dobre fungovať pri bežnom školskom režime.
Ergonomicky tvarovaný chrbát
Chrbtový systém by mal kopírovať detský chrbát, držať batoh blízko tela a pomáhať stabilite pri chôdzi. Pri školských batohoch Bagmaster pre 1. stupeň máme registrovaný priemyselný vzor pre chrbtový systém. Na jeho vývoji sme spolupracovali s MUDr. Kateřinou Smíškovou, odborníčkou na detskú rehabilitáciu, skoliózu a chybné držanie tela.
Vykrojené ramenné popruhy
Ramenné popruhy by mali byť pohodlné, nastaviteľné a nemali by tlačiť do krku ani schádzať z ramien. Pri školských batohoch Bagmaster pre 1. stupeň máme registrovaný priemyselný vzor aj pre vykrojené ramenné popruhy, ktoré pomáhajú pohodlnejšiemu vedeniu cez detské ramená.
Hrudný pás
Hrudný pás pomáha držať ramenné popruhy v správnej polohe a obmedzuje ich schádzanie z ramien. Vďaka tomu batoh lepšie sedí a pri chôdzi sa menej pohybuje zo strany na stranu.
Bedrový pás
Bedrový pás pomáha preniesť časť váhy na nohy. To je dôležité najmä vo chvíli, keď dieťa nesie viac školských vecí. Aby pás plnil svoju funkciu, je potrebné ho naozaj zapínať a správne dotiahnuť.
Prehľadné členenie
Dobre riešené vrecká pomáhajú nielen s poriadkom, ale aj s rozložením záťaže. Ťažšie učebnice by mali byť čo najbližšie k chrbtu, ľahšie veci môžu byť v predných vreckách. Fľašu je vhodné ukladať do bočného vrecka, aby nebola voľne medzi zošitmi.
Bagmaster a podpora správneho držania tela
Školské batohy Bagmaster sú navrhnuté tak, aby deťom pri správnom výbere a nastavení pomáhali nosiť školskú výbavu pohodlnejšie. Pri modeloch pre 1. stupeň sa zameriavame na ergonomický chrbtový systém, nízku hmotnosť, vykrojené ramenné popruhy, hrudný pás, bedrový pás pri vybraných modeloch a praktické členenie. Batoh však nikdy nefunguje sám o sebe. Aby skutočne podporoval správne držanie tela, je potrebné vybrať vhodný model podľa výšky dieťaťa, správne nastaviť popruhy a dohliadnuť na to, aby dieťa nenosilo zbytočne veľa vecí.
Čo odporúčajú fyzioterapeuti
Fyzioterapeuti a odborníci na detský chrbát sa zhodujú, že dôležitý je najmä pravidelný pohyb, striedanie polôh a primeraná záťaž. Dieťa netreba tlačiť k dokonalému výkonu. Oveľa dôležitejšie je, aby si vytvorilo zdravý pohybový návyk, ktorý bude dlhodobo udržateľný.
Ak sa dieťa venuje jednostrannému športu, je vhodné doplniť ho kompenzačným cvičením. Jednou z metód, ktoré sa v súvislosti so skoliózou a chybným držaním tela často spomínajú, je Špirálna stabilizácia. Tá pracuje s aktiváciou svalových reťazcov a môže pomôcť ako doplnok k bežnému pohybu alebo športu.
Ak si rodičia všimnú výraznú asymetriu, časté hrbenie, bolesť chrbta, nerovnomernú výšku ramien alebo podozrenie na skoliózu, je vhodné poradiť sa s pediatrom, fyzioterapeutom alebo rehabilitačným lekárom.
Malé kroky, veľký vplyv
Prevencia skoliózy nie je len o jednom cvičení alebo jednom správnom batohu. Najväčší zmysel má spojiť niekoľko jednoduchých návykov dohromady: viac prirodzeného pohybu, menej dlhého sedenia v jednej polohe, pravidelné prestávky pri učení, vhodné športové aktivity a batoh, ktorý dieťaťu dobre sedí.
Doprajte deťom pestrý pohyb, dohliadnite na to, aby netrávili dlhé hodiny bez zmeny polohy, a vyberajte školský batoh, ktorý ich chrbát podporí, namiesto toho, aby ho zbytočne zaťažoval. Aj malé každodenné zmeny môžu mať veľký vplyv na to, ako sa dieťa cíti, ako sa hýbe a ako si postupne buduje vzťah k zdravému pohybu.
Prevencia skoliózy – zhrnutie:
- Zaraďujte deťom pravidelný a pestrý pohyb.
- Pri učení a sedení robte krátke prestávky každých 20–30 minút.
- Striedajte polohy a nenechávajte dieťa dlho sedieť bez pohybu.
- Pri jednostranných športoch myslite na kompenzačné cvičenie.
- Vyberajte batoh podľa výšky dieťaťa, nielen podľa motívu.
- Dohliadnite na to, aby batoh nebol zbytočne ťažký.
- Ťažšie učebnice ukladajte čo najbližšie k chrbtu.
- Zapínajte hrudný aj bedrový pás, ak ich batoh má.
- Pri podozrení na skoliózu alebo výrazné chybné držanie tela sa poraďte s odborníkom.
Najčastejšie otázky k prevencii skoliózy u detí
Ako najlepšie predchádzať skolióze u detí?
Základom je pravidelný a pestrý pohyb, striedanie polôh počas dňa, obmedzenie dlhého sedenia bez prestávok a primeraná záťaž. Dôležitý je aj správne zvolený a nastavený školský batoh, ktorý podporuje správne držanie tela.
Pomáha pohyb pri prevencii skoliózy?
Áno, zdravý pohyb je v prevencii veľmi dôležitý. Pomáha posilňovať svaly okolo chrbtice, zlepšuje koordináciu a podporuje správne držanie tela. Najlepší je pohyb, ktorý je pravidelný, pestrý a dieťa baví.
Je plávanie vhodné pri skolióze?
Plávanie môže byť vhodnou pohybovou aktivitou, ale záleží na štýle, technike a miere zaťaženia. Dôležité je vyhnúť sa jednostrannému preťažovaniu. Pri deťoch so skoliózou alebo výrazným chybným držaním tela je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Môže školský batoh ovplyvniť držanie tela?
Áno, školský batoh môže držanie tela ovplyvniť. Ak je príliš ťažký, zle sedí alebo odstáva od chrbta, môže dieťa nútiť k predklonu alebo preťažovať ramená. Správne zvolený ergonomický batoh naopak podporuje správne držanie tela a pohodlnejšie nosenie.
Aký batoh je vhodný pre detský chrbát?
Vhodný batoh by mal zodpovedať výške dieťaťa, mať ergonomicky tvarovaný chrbát, pohodlné ramenné popruhy, hrudný pás a ideálne aj bedrový pás. Dôležité je, aby sa ťažšie veci dali uložiť čo najbližšie k chrbtu.
Prihlásiť sa pomocou Google